z serii

[...] 3x8-10 6kgx11/6kgx10/6kgx10 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 10/11/10 1. tu akurat ciężko mi się liczy, bo robię czasem z gumą, a czasem z pomoca drugiej osoby. w serii sama "podciągam się" ze 3-4 razy 2. chyba muszę pozostać wierna jednej siłowni, bo to skakanie utrudnia mi dobór ciężaru na wyciągach %-) 3. plus jedno spalone [...]

[...] 20kgx13/20kgx13/20kgx14 5. francuz siedząc 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. zabawy z prostowaniem przedramion ? 1. hm...do 5x5 trzeba mieć jednak pomocnika. miałam tylkow drugiej serii. w następnym zaczynam od 42.5 2. coś przerwy chyba były za krótkie%-) 3. ustawiłam się tak chamsko blisko lustra i sobie paczyłam jak ten mięsień pracuje. ale dropa to [...]

[...] na10 min +stretching WTOREK: PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 9/9/8/8 2. Wiosłowanie 4x8-10 40kgx10/9/10/9 3. Ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+drop w serii 4. Ściąganie rączek na bramie 4x8-10 5. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x8-10 6kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x8-10 1. z zieloną gumą 2. nie mam [...]

[...] na smithie 10kgx25/10kgx20 1. poszłoby ze 4 powtórzenia z 70 kg, ale oczywiście uchwyt....paski nic nie dały, bo zapomniałam, jak je poprawnie montować 2. ok 3. w ostatniej serii zwiększyłam cieżar. nie wypisuję wagi sztangi, bo nie były podpisane 4. takie cuś na dotarcie %-) 5. coś tam zrobiłam, więcej mi się nie chciało :-P) + 10 min [...]

[...] w seriach? Bo teraz działasz jeszcze tak bardziej budująco mówiąc kolokwialnie a może warto się przerzucać powoli na system większej liczby powtórzeń, mniejszych ciężarów i serii tzw. "do upadku"? Jak się na to zapatrujesz? Wydaje mi się też, że klatki aż tak ćwiczyć nie musisz :-) jak już to raczej skosy a nawet zwykłe ściskanie piłki, żeby [...]

[...] z ciężar leszczarski, te 2,5 kg robi różnicę 2a i 2b trochę się szarpałam z tymi 3 kg (zwłaszcza przy wznosach przodem) ,no ale cóż...2 kg zostało zakoszone 3. w pierwszej serii podeszłam zbyt ambitnie %-) 4a. na raty i superseria rozbita na osobne 4b. tu to nawet nie dobiłam do 20 ani razu %-) 5. zrobiłam 3x15, bo nie wiem, jaki zakres + [...]

[...] i nie wiem, czy guma była od tego samego producenta 1b. ok wchodziło, nie czułam potrzeby zmiany obciążenia 2a. obciążenie zmienne, technika w sumie trochę tez, bo w drugiej serii było za cieżko i pod koniec szarpałam, ale z kolei w pierwszej za lekko. w trzeciej doczepiłam obciążnik i już było git 2b.ok 3a. nie mogę tego robić:-(.. nie podoba [...]

[...] ale może dlatego, że na śniadanie zjadłam dosyć sporą porcję mięcha, później się uczyłam to sobie skubałam wydzieloną porcję boczusia i tak wyszło xD trening: ćwiczenia 6 serii po 12 powtórzeń 1. Suwnica nogi lekko wyżej 2. Leg curl na piłce---> a co do tego, to niewinnie brzmi i niewinnie wygląda z zewnątrz, a w rzeczywistości to szatan 3. [...]

[...] 2b. ok, bedzie. pompeczka klasa. 3. ok, ta 4 seria tez na dobicie 4a. kompletnie nie mogłam się wczuć, więc zamieniłam na allahy i zamieniłam kolejność. jednak nie zapisałam serii i powtórzeń, ale staram się robić mniej, za to mocniej spinać 5.ok leki: bromergon 2,5mg, euthyrox połówka 125 ug suple: 6 g kreatyny w dt po treningu (), 10 g bcaa w [...]

[...] 15 15/1/5/15/15 15/15/15/15 1a. uf...zmęczyło 1b. jakieś takie ciężkie się wydawały te większe hantle, więc wzięłam te lżejsze, no ale te z kolei za lekkie 2a.ok, w drugiej serii wyszło więcej, bo chyba źle przełożyłam sztabki na wyciągu (coś za cięzko było) 2b.ok 3a. nie czułam, kompletnie 3b. ok, alle zmniejszyłamcięzar, bo juz robiłam na [...]

[...] za tym że linki na boczne robiłem jednorącz, bo było zajęte a nie będę czekał. biceps 1ćw zotmana zrobiłem na siedząco myślę, że ok ;f fst7 troche sie pogubiłem w liczeniu serii a to przez taką fajną sztunie blond co miała fajnie zawinięte warkoczyki co zdecydowała sie robić tuż obok mnie siady i wykroki w miejscu:)) takze wiecie koncentracja [...]

Paula, hm...jakby Ci to wytłumaczyć...tak jak serratus crunches z hantlami, ale zamiast hantli to trzymam sztangę na smithie Natasza, w 5 serii mam ochotę rzucić tę sztangę, ale tak jakoś...wtedy się nabiera "mocy" i jakoś idzie. i tak jak patrzę do wypiski Eveline to się łapię za głowę jakim cudem można tyle do HP "braść" %-). ja to bym wolała te [...]

[...] PĄPA była dość dobra, jak nigdy xD na początku smith był zajęty nie chciałem czekać więc walnąłem wolnym cieżarem na ławce, potem typ zszedł to dowaliłem jeszcze pare serii na smithie. reszta coś tam nagrałem, dość szybko nawalałem, ciepluśki byłem, dobre tempo%-) w 1h sie uwinąłem, troche rozciągania i to wszystko. jutro wolne od pracy i [...]

[...] mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości treningowej,przemęczenia (zbyt duża ilość jednostek treningowych w tygodniu etc). De facto podejście takie-mniej serii,trening na średnich zakresach z umiarkowanym ciężarem,dało u mnie w 6 m-cy lepszy efekt niż cięzki trening prze 2 lata. Więc coś w tym jest. Ale sama trenerem nie [...]

[...] przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 +rozciąganie piątek: 1. OHP 4x8 20kg--> trochę słabo ze stabilizacją %-). w ostatniej serii ostatnie powtórzenie to bardziej push press niż ohp}:-( 2. wznosy bokiem3x12 2kg--.> no,trochę za lekko 3.rozpiętki3x12 6kg--> nooo, jak się to zrobi naprawdę w pełnym [...]

[...] mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na jednej nodze 3x12 cc/2kg/ ?- tu zrobiłam więcej serii w różnych kombinacjach alpejskich, gdyż gdy mam jedną nogę wyprostowan, to mojemu tyłkowi jest za ciężko i pomaga ma czworogłowy. za to odkryłam (brawo Jasiu!), że jak [...]

[...] %-) w tym tygodniu wyglądało to tak: poniedziałek: 1. Siad 4x6-8 50 kg, ale paskudnie podwijałam ogon. zupełnie nie wie czemu 2. Wyciskanie hantli 4x12 8 kg w ostatniej serii już musiałam zrobić dropseta 3. Mc sumo 4x12-15 50 kg 4. Wznosy bokiem4x12-15 5. Bułgar 3x12-15 cc 6. Face pull 3x12-15 7. swing 16kg/16kg/24kg/24kg wtorek: 1. MC [...]

[...] niestety naj**ane było ludu po sufit ;x po 3 w połowie treningu przyszedł zastępca menedzera poćwiczyc to w ogóle tempo treningu spadło :)) to tyle wymówek xD siady tam z 5 serii ile pamietam 90x8 chyba siła spada masakra. wypychanie siedzac 5x wykroki 4x uginanie na maszynie 4x mcpn 4x sobie siady z ketlem zrobilem z 4x na doyebanie, bo suwnica [...]

[...] 9 kg + 5 x 1 sztabka Czas treningu 110 minut A1 Poszło 55 kg x 4 (bardzo głębokie powtórzenia). Chyba jeszcze nigdy tyle nie zrobiłem. Ładnie - dzięki niwix A2 W ostatniej serii trochę "zarzucałem" - o ile o uginaniu na modlitewniku można tak powiedzieć B1 Dołożone 5 kg. Nadal potencjalny zapas widzę. B2 Dołożone 3 kg na hantel. To [...]

[...] + 20 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka 6 x 13 kg + 10 x 10 kg + 15 x 1 sztabka Czas treningu 65 minut A1 Bardzo ciężko, ale głęboko i z nowym rekordem. Po serii pytałem asekuranta czy pomagał przy 4 powtórzeniu, ale powiedział, że nie (tylko przytrzymał, bo bał się, że nie dam już rady). A2 Tyle jeszcze nie podnosiłem. Bardzo [...]